Испытанная классика или натуральная альтернатива?
На первый взгляд, препарат Ozempic может показаться лёгким решением проблемы лишнего веса, однако существует множество естественных способов снизить аппетит и похудеть — без риска для здоровья и без дополнительных затрат. За последние два года спрос на препараты для контроля веса, такие как Ozempic (торговое название семаглутида), стремительно вырос. Это средство из группы GLP-1, которое вводится в виде еженедельной инъекции, помогает снижать вес и регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.
Препараты GLP-1 повышают уровень инкретинов — гормонов, которые вырабатываются желудком во время приёма пищи. Они способствуют выработке инсулина, снижают уровень глюкозы, вырабатываемой печенью, и замедляют пищеварение. Это даёт более стабильный уровень сахара в крови и продолжительное чувство насыщения, что помогает есть меньше.
Обычно такие препараты не рекомендуются людям с ИМТ ниже 35, если они не перепробовали другие способы снижения веса. Тем не менее, всё больше людей используют Ozempic не по назначению — исключительно для похудения. Благотворительные организации предупреждают, что препарат нередко принимают даже люди с пищевыми расстройствами. Среди возможных побочных эффектов — тошнота, гипогликемия и нарушения зрения.
Тем временем специалисты по здоровью подчёркивают, что существуют натуральные и эффективные способы контролировать голод и тягу к еде без лекарств.
Долгосрочные изменения в питании, сне и образе жизни помогают терять вес безопасно и устойчиво, в отличие от диет, которые трудно поддерживать.
Диетолог Джиллиан Киллинер (121 Dietician) заявляет в интервью The Independent:
«Альтернативы GLP-1, такие как Ozempic, возможны при использовании научно обоснованного и комплексного подхода, нацеленного на насыщение, гормональный баланс и поведенческие стратегии. Такой подход может быть не менее эффективным — без опасных побочных эффектов».
Пять натуральных альтернатив Ozempic:
1. Увеличение потребления белка
Продукты с высоким содержанием белка помогают дольше чувствовать сытость и подавляют тягу к еде. Кроме того, белок важен для сохранения мышечной массы, что критично для метаболического здоровья. По данным NHS, взрослым следует употреблять примерно 1 грамм белка на килограмм веса в день.
Источники: нежирное мясо (например, куриная грудка), яйца, бобовые, орехи.
2. Больше клетчатки в рационе
Клетчатка (овсянка, семена льна, фасоль, чечевица, нут, овощи) замедляет пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и способствует выработке гормонов, регулирующих аппетит.
3. Физическая активность
Регулярные тренировки помогают регулировать гормоны голода — грелин и лептин, улучшая при этом чувствительность к инсулину и увеличивая мышечную массу.
Сочетание кардио (например, бег) и силовых тренировок (поднятие веса) способствует ускоренному сжиганию калорий даже в состоянии покоя.
4. Управление стрессом
Стресс провоцирует переедание и тягу к жирной или сладкой пище, так как такие продукты повышают уровень дофамина.
Осознанное питание, дыхательные практики и стабилизация уровня сахара в крови помогают прервать цикл «эмоционального питания».
5. Качественный сон
Хроническое недосыпание нарушает работу гормонов, отвечающих за аппетит, увеличивая желание перекусить.
Правильная гигиена сна — это отказ от экранов перед сном, соблюдение режима и создание спокойной атмосферы в спальне. Всё это способствует снижению веса и контролю над питанием.
